Колено бегуна
Колено бегуна - травма колена, возникающая у спортсменов, которые вынуждены много бегать. Сидром колена бегуна подразумевает хондромаляцию надколенника и воспаление подвздошно-большеберцового тракта. Хондромаляция — изменение хрящевой ткани, характеризующееся ее размягчением и утратой упругости, что приводит к развитию деформаций суставов.
Эти травмы характерны для всех видов спорта, где спортсмены вынуждены много бегать. Причиной воспаления подвздошно-большеберцового тракта может быть резкое увеличение тренировочного объема, частый бег вдоль наклонной плоскости (например, вдоль железнодорожной насыпи), а так же сильная пронация стопы, вызывающая чрезмерное внутреннее вращение большеберцовой кости. Все это характерно для паркура. В подобных случаях возникает ситуация, когда при сгибании колена на 30 градусов, что всегда происходит во время бега, фасция трется о наружную часть сустава (боковой мыщелок). Это раздражает ткани сухожилия, вызывает воспаление и причиняет острую боль снаружи колена. Боль при этой травме обычно такая сильная, что продолжение тренировок невозможно, хотя действительные повреждения не такие серьезные. В таких случаях можно для обезболивания использовать специальные мази.
Во время отдыха воспаление утихает, но при возобновлении бега, так как сухожилие еще остается плотным, воспаление возобновляется. Болезненность может сохраняться от 2 до 6 месяцев.
Лечение этой травмы подразумевает обязательное использование мазей и спортивного массажа.
Лечение воспаления подвздошно-большеберцового тракта:
- Прикладывание льда и нанесение крема.
- Необходимо сократить нагрузку на ноги и бегать только по ровной поверхности. При этом стоит переключить нагрузку на торс, руки.
- Исключить упражнения с растягиванием подвздошно-большеберцового тракта.
- В хронической стадии заболевания, наоборот, применяется растягивание подвздошно-большеберцового тракта.
- Следует показаться специалисту по спортивной медицине, который может проконсультировать по вопросам лечения и реабилитации, включая методы массажа. Спортивный массаж может помочь сгладить любые плотные узлы, шишки и опухоли в сухожилии.
- Дополнительно используется глюкозаминсульфат, который наряду с хондроитинсульфатом, помогает в заживлении суставных травм.
- Доктор может прописать противовоспалительное средство, например ибупрофен. Противовоспалительное средство или NSAID (Не Стероидные Анти-Воспалительные Препараты) может помочь уменьшить воспаление, особенно на ранних стадиях травмы. Отказ от растяжки и спортивного массажа, вероятней всего приведет к возобновлению травмы.
- Так же может использоваться ультразвук и лечение лазером.
Реабилитация после воспаления подвздошно-большеберцового тракта:
После такой травмы обычно требуется несколько недель покоя, чтобы быть уверенным, что не будет рецидива. Однако растяжку подвздошно-большеберцового тракта нужно продолжать и после того, как травма заживет, иначе она может повториться. Правильный спортивный массаж предупреждает травму. Перед тренировкой мышцы ног должны быть достаточно пластичными, растянутыми и разогретыми. На тренировках следует обязательно использовать наколенник.
Хондромаляция надколенника - это раздражение поверхности между надколенником и хрящом под ним, возникающее по причине несбалансированности и несогласованности работы разных мышц ноги. Четырехглавая мышца бедра регулирует движения надколенника. Слабые, травмированные или не сбалансированные в своем развитии с другими мышцы ноги могут нарушать, прерывать плавные движения в коленном суставе, повреждая при этом внутреннюю поверхность надколенника и хрящ, лежащий под ним, делая колено неспособным правильно войти в выемку бедренной кости.
Симптомы хондромаляции надколенника:
- Боль и жесткость вокруг и под коленной чашечкой (надколенником).
- Боль возникает при подъеме по лестнице, приседаниях, сидячем положении в течение длительного времени, при попытке переместить коленную чашечку из стороны в сторону.
- Можно также слышать скрип или хруст при сгибании колена.
- Гиперпронация стопы заставляет колено вращаться внутрь, а надколенник двигаться не по своему пути.
Лечение и профилактика хондромаляции надколенника:
- Отказаться от раздражающих упражнений. Тренировки через боль могут привести к дегенерации хряща.
- Обязательно показаться врачу.
- Рекомендуются аспирин, лечение льдом, противовоспалительные препараты.
- Выполнять упражнения для укрепления четырехглавой мышцы бедра.
- по материалам сайта www.izverg.ru